°Ç°­Á¤º¸

Áø·á½Ã°£

  • ÆòÀÏ 09:00 ~ 18:00
  • Åä¿äÀÏ 09:00 ~ 13:00
  • Á¡½É 13:00 ~ 14:00

°øÈÞÀÏ . ÀÏ¿äÀÏ : ÈÞ Áø

031-402-6790

°Ç°­Ä®·³

  • Ȩ
  • °Ç°­Á¤º¸
  • °Ç°­Ä®·³

¿¹»µ º¸¿©¼­ ÇÑ ¡®ÀÌ ÀÚ¼¼¡¯, Ç㸮¿Í °ñ¹Ý¿¡´Â ÃÖ¾Ç?
¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î Âß »« ÀÚ¼¼¸¦ ÇÏ¸é ³¯¾ÀÇغ¸ÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ´Â ÀþÀºÃþµéÀÌ ¸¹´Ù



ÃÖ±Ù ÀþÀº ¼¼´ë »çÀÌ¿¡¼­ À¯ÇàÇÏ´Â ÀÚ¼¼°¡ ÀÖ´Ù. ¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î Âß »©´Â ÀÚ¼¼·Î, ´Ù¸®°¡ ±æ¾î º¸ÀÌ°í Ç㸮°¡ ³¯¾ÀÇØ º¸ÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î »çÁøÀ» ÂïÀ» ¶§ ÀÚÁÖ ÃëÇÏ´Â Æ÷ÁîÀÌ´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ ÀÚÁÖ ÃëÇÏ´Ù º¸¸é °ñ¹ÝÀÌ Á¤»óº¸´Ù °úµµÇÏ°Ô ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Î µíÇÑ ¸ð½ÀÀÌ µÇ´Âµ¥ À̸¦ ¡®°ñ¹ÝÀü¹æ°æ»ç¡¯¶ó°í ÇÑ´Ù. º¸Åë ¿À·£ ½Ã°£ ¾É¾ÆÀְųª ³ôÀº ÇÏÀÌÈúÀ» ÀÚÁÖ ½Å¾î ÀÚ¼¼°¡ ½À°üÈ­µÇ¸é ³ªÅ¸³ª´Â Çö»óÀ¸·Î, ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°°ú Çã¹÷Áö µÚÂÊ ±ÙÀ°ÀÌ ¾àÈ­Çϸ鼭 º¹ºÎÀÇ Èûµµ ¾àÇØÁö°í ÀÚ¼¼°¡ ¾ÕÀ¸·Î ±Á¾îÁö¸é¼­ Ç㸮¿¡ ¹«¸®°¡ ¿À°Ô µÈ´Ù. ¿¹»µ º¸Àδٰí ÀÚÁÖ ÇÑ ÀÚ¼¼°¡ Ç㸮 °Ç°­À» ¾ÇÈ­½Ãų ¼ö ÀÖ´Â °Í. °ñ¹ÝÀÇ Á߿伺°ú °ñ¹ÝÀü¹æ°æ»ç°¡ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇ⠵ ´ëÇØ ÇÏÀÌ´Ú ÀçÈ°ÀÇÇаú »ó´ãÀÇ»ç ±èÀçÈ£ ¿øÀå(¼­¿ï¿¡½ºÀçÈ°ÀÇÇаúÀÇ¿ø)°ú ÇÔ²² ¾Ë¾Æº¸¾Ò´Ù. ¿ì¸® ¸öÀ» ÁöÅÊÇÏ´Â Áß¿äÇÑ »À, °ñ¹Ý°ñ¹ÝÀº º¹ºÎ ÇÏ´Ü¿¡ À§Ä¡ÇØ ¸öÅë°ú ÇÏÁö¸¦ ¿¬°áÇÏ´Â »À·Î, ³»Àå ¹× ºñ´¢»ý½Ä±âÀÇ ÁÖ¿ä Àå±âµéÀ» º¸È£ÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ±â´ÉÀûÀ¸·Î´Â üÁßÀÌ ¾ûÄ¡»À(õ°ñ)¸¦ ÅëÇØ Á¿ìÀÇ º¼±â»À(°ü°ñ)·Î Àü´ÞµÇ¸é¼­ ¿ì¸® ¸öÀ» ÁöÅÊÇÏ°í ´Ù¸®ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» °¡´ÉÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ±×·±µ¥ ÀÎÀ§ÀûÀ¸·Î ¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î »©´Â ÀÚ¼¼¸¦ ÇÏ´Ù º¸¸é ¾Õ¼­ ¾ð±ÞÇß´ø °ñ¹ÝÀü¹æ°æ»ç°¡ »ý±ä´Ù. ±èÀçÈ£ ¿øÀåÀº ¡°°ñ¹ÝÀÌ Àü¹æ°æ»ç°¡ µÇ¸é ¿äÃßÀÇ Ä¿ºê°¡ °úµµÇÏ°Ô Çü¼ºµÇ´Â ¿äÃßÀü¸¸ÀÌ »ý±â´Âµ¥, ÀÌ´Â ¿äÃßÀÇ ÈĹæ°üÀý¿¡ ºÎ´ãÀÌ ´õÇØÁ®¼­ ¡®ÈÄ°üÀýÁõÈıº¡¯À¸·Î ÀÎÇÑ ÅëÁõÀÌ ¹ß»ýÇϱ⵵ ÇÏ°í, ôÃߺи®Áõ, Àü¹æÀüÀ§ÁõÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì ÀüÀ§ÁõÀÌ ½ÉÇØÁö±âµµ ÇÑ´Ù¡±¶ó°í ¼³¸íÇÑ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ Ã´Ãß »çÀÌÀÇ ±¸¸Û(Ãß°£°ø)ÀÌ Á¼¾ÆÁ® ½Å°æÀ» ¾Ð¹ÚÇØ Àú¸®´Â Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

°ñ¹ÝÀº ¿ì¸® ¸öÀ» ÁöÅÊÇÏ°í ´Ù¸®¸¦ ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â ±â´ÉÀ» ÇÑ´Ù

°ñ¹ÝÀü¹æ°æ»ç¿Í °°Àº À߸øµÈ üÇüÀ» ¹æÄ¡ÇÏ¸é ´Ü¼ø ¿äÅëºÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ ½ÉÇϸé ôÃßÃø¸¸Áõ, ôÃßµð½ºÅ©, ÇùÂøÁõ°ú °°Àº ´Ù¾çÇÑ Ã´ÃßÁúȯÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ ÀÚ½ÅÀÇ ÀÚ¼¼°¡ ¹Ù¸¥Áö È®ÀÎÇÏ°í ±³Á¤ÇÏ·Á´Â ³ë·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Ȥ½Ã ³ªµµ, °ñ¹ÝÀü¹æ°æ»çÀϱî?°ñ¹ÝÀÌ ¾ÕÀ¸·Î Ä¡¿ìÃÆ´ÂÁö È®ÀÎÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ¹Ù´Ú¿¡ ¹Ù·Î ´¯°Å³ª º®¿¡ ±â´ë°í ¼­¼­ Ç㸮¿¡ ¼ÕÀ» ³Ö¾úÀ» ¶§ ¼ÕÀÌ ½±°Ô Åë°úÇÑ´Ù¸é °ñ¹ÝÀü¹æ°æ»çÀÏ °¡´É¼ºÀÌ Å©´Ù. °ñ¹ÝÀü¹æ°æ»ç¿Í ¿¬°üµÈ Áõ»óÀÌ ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇÏ´Â °Íµµ ÇϳªÀÇ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¹î»ìÀÌ º°·Î ¾ø´Âµ¥ ¹è°¡ Ç×»ó ³ª¿Â °Í °°Àº ÀÚ¼¼À̰ųª, ¾Æħ¿¡ ÀϾÀ» ¶§ Ç㸮°¡ »»»»ÇÏ°í ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Ù¸é °ñ¹ÝÀü¹æ°æ»ç¸¦ ÀǽÉÇغÁ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ µð½ºÅ©´Â ¾Æ´Ñµ¥ Àú¸²ÀÌ ½ÉÇϰųª, Ç㸮¸¦ ±íÀÌ ¼÷¿©¾ß Áõ»óÀÌ È£ÀüµÈ´Ù¸é ÀçÈ°ÀÇÇаú¿¡¼­ Á¤È®ÇÑ Áø´Ü ¹× °Ë»ç¸¦ ¹Þ¾Æº¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °ñ¹ÝÀ» ¹Ù·ÎÀâ´Â ¹æ¹ýÀº?±èÀçÈ£ ¿øÀåÀº ¡°°ñ¹ÝÀü°æÀ» ¹Ù·ÎÀâ±â À§ÇÑ ÇÙ½ÉÀº ¡®¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿Í Á¤·Ä¡¯ÀÌ´Ù¡±¶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀÇ Áß½ÉÀÌÀÚ ±âµÕÀÌ µÇ´Â ÃàÀº µÎ°³°ñÀÇ Á¤¼ö¸®ºÎÅÍ °æÃß-ÈäÃß-¿äÃß-õÃß·Î À̾îÁö´Â Á¤·ÄÀÌ´Ù. ¹Ù·Î ¼­ ÀÖÀ» ¶§ ¾Õ, µÚ¿¡¼­ º¸¸é ÁÂ¿ì ´ëĪÀÌ µÇ°í, ¿·¿¡¼­ º¸¸é °æÃßÀü¸¸-ÈäÃßÈĸ¸-¿äÃßÀü¸¸-õÃßÈĸ¸-°ñ¹ÝÁ߸³À¸·Î ¿Ï¼ºµÇ´Â Á¤»ó Á¤·ÄÀ̾î¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Á¤·ÄÀÌ ¾î±ß³ª´Â °ÍÀ» ºÎÁ¤·ÄÁõÈıºÀ̶ó Çϴµ¥, °ñ¹ÝÀü°æµµ ÀÏÁ¾ÀÇ ºÎÁ¤·ÄÁõÈıº¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù. ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À§Çؼ­´Â À§¿¡¼­ ´©°¡ Àâ¾Æ´ç±â´Â °Íó·³ °¡Àå Å°°¡ Ä¿Áø ÀÚ¼¼¸¦ ¸¸µç ´ÙÀ½, Äھ¸¸ ¾à°£ ÈûÀ» ÁÖ¸é ôÃß¿Í °ñ¹ÝÀÌ °íÁ¤µÇ¾î ¹Ù¸¥ Á¤·ÄÀ» À¯µµÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·±µ¥ »ç½Ç ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ Á¦´ë·Î Çϱâ´Â ½±Áö ¾Ê´Ù. Å°°¡ Ä¿Áö´Â ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇßÀ» ¶§ ¿ÀÈ÷·Á ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áø´Ù¸é ÀÌ´Â ±äÀåÀ» Çؼ­ ±Ù·ÂÀ» ¼öÃà½ÃÄѼ­ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ °ÍÀ¸·Î, ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¶ó ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. µû¶ó¼­ Àü¹®°¡ÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ ÀÚ¼¼¸¦ ±³Á¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °ñ¹ÝÀÇ ¹Ù¸¥ Á¤·ÄÀ» À§Çؼ­´Â ¦´Ù¸®·Î ¿À·¡ ¼­ Àְųª, Æò¼Ò 5cm ÀÌ»ó ³ôÀº ÈúÀ» ½Å´Â °ÍÀº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ù¸®¸¦ ²¿°í ¾É°Å³ª ¿·À¸·Î Àß ¶§ À§ÀÇ ´Ù¸®°¡ ¾Æ·¡ ´Ù¸®º¸´Ù ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿Í ÀÖ´Â ÀÚ¼¼µµ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù. °ñ¹ÝÀü¹æ°æ»ç¸¦ ±³Á¤ÇÏ·Á¸é ¾î¶² ¿îµ¿À» ÇؾßÇÒ±î?°ñ¹ÝÀü¹æ°æ»ç¸¦ ±³Á¤Çϱâ À§ÇÑ ¿øÄ¢¿¡ ´ëÇØ ±èÀçÈ£ ¿øÀåÀº ¡°¸ÕÀú ±äÀåÇÏ°í ÀÖ´Â ±ÙÀ°°ú ±Ù¸·À» Ç®¾îÁØ ´ÙÀ½, ¾àÇØÁø ±ÙÀ°À» °­È­ÇÏ°í, °ñ¹ÝÀÇ ±â´ÉÀûÀÎ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÈÆ·ÃÇÏ¸é µÈ´Ù¡±¶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ±äÀåÇÑ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª µ¿ÀÛ¿¡´Â ¿ä°¡ÀÇ ¾Æ±â ÀÚ¼¼°¡ ÀûÀýÇÏ°í, ±ÙÀ°À» °­È­ÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î´Â ¿ÍÀÌµå ±Û·çÆ® ºê¸´Áö(Wide Glute Bridge) µîÀÌ ÀÖ´Ù. ¿ÍÀÌµå ±Û·çÆ® ºê¸´Áö ÀÚ¼¼´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù. µîÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ´©¿î µÚ ´Ù¸®´Â ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸°´Ù. ´Ù¸®¸¦ ½Ã¿Ê ÀÚ°¡ µÇµµ·Ï ±¸ºÎ·ÁÁØ ´ÙÀ½, ¾ç¼ÕÀ» ÆíÇÏ°Ô ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í º¹ºÎ¿Í ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» µé¾î ¿Ã·Á Áö¼ÓÇؼ­ ±äÀå½ÃÅ°¸ç ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.



¿ÍÀÌµå ±Û·çÆ® ºê¸´Áö ÀÚ¼¼°ñ¹ÝÀÇ ±â´ÉÀû ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÈÆ·ÃÇϱâ À§Çؼ­´Â Áüº¼¿¡ ¾É¾Æ¼­ °ñ¹Ý¸¸ ¾ÕµÚ·Î ¿òÁ÷¿©Áְųª, ¿ä°¡ÀÇ °³±¸¸® ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¾ûµ¢À̸¦ õõÈ÷ ¸Ó¸® ÂÊ°ú ´Ù¸® ÂÊÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú »ó´ãÀÇ»ç ±èÀçÈ£ ¿øÀå (¼­¿ï¿¡½ºÀçÈ°ÀÇÇаúÀÇ¿ø ÀçÈ°ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ)


ÀÌÀü±Û : Çѱ¹Àο¡°Ô ºÎÁ·ÇÑ ¡®ºñŸ¹Î D¡¯, ¾î¶»°Ô ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÒ±î?
´ÙÀ½±Û : ¾à»ç°¡ ¸»ÇÏ´Â °üÀý°ú »À¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾ç ¼ººÐÀº?



NEWS
ÃÖÀçÈ°ÀÇÇаúÀÇ¿ø ȨÆäÀÌÁö¿¡ ¹æ¹®ÇØ Áּż­ °¨»çÇÕ´Ï´Ù.