우리가 팔 다리를 움직일 때 팔 다리 움직임 이전에 먼저 수축하여 팔 다리의 움직임을 준비하는

코어 근육의 중요성은 이 오래전에 밝혀져서 여러 가지 방법으로 코어 근육 운동이 시행되고 있습니다.

대표적인 방법이 고양이 낙타 운동으로 네발기기 자세로 몸을 유지한 후 허리을 위와 아래로 내리면서

중심을 유지하는 운동으로 코어 근육 운동의 준비 운동이 됩니다(그림 1). 그 외에 엎드려서 팔꿈치로

몸을 받치고 유지하는 플랭크(그림 2),

옆으로 누운 자세에서 팔꿈치로 몸을 받치고 유지하는 측면플랭크

(그림 3), 똑바로 누운 자세에서 상체를 말아 올리는 구부려 올리기(그림 4),

네발기기 자세에서 다리와 팔를 번갈아 올리고 자세를 유지하는 운동(그림 5) 등이 유용한

코어 근육 운동 방법입니다.

그러나 이러한 운동을 시행할 때 중요한 코어 근육인 횡복근, 다열근, 골반저근을 활성화가 얼마나 많이

되는지는 확인하기 어렵습니다. 그러나 최근 널리 이용되기 시작하는 초음파 운동 장비를(그림 6)

이용하면 중요한 코어 근육 등을 실시간적으로 확인할 수 있어서(그림 7, 8, 9, 10) 코어 근육 운동 시

특정한 방법으로 힘을 조절하거나 특정 동작을 추가하여 중요한 코어 근육의 활성화를 증진시켜 운동

효과를 극대화 시킬 수 있습니다.

   그림 10.  들쉼 시 횡경막이 배(아래)쪽으로 내려오는 모양

전통적인 방법으로 코어 근육 운동을 꾸준히 해온 분들을 초음파 장비로 코어 근육 활성 정도를 확인해

보면 코어 근육이 전혀 활성화 되지 않는 분들이 볼 수 있습니다.

또한 초음파 운동 장비를 사용하여 코어 근육 운동을 시행하면 운동하는 사람이 자신의 코어 근육

움직임을 관찰하면서 힘을 조절하거나 동작을 취할 수 있어서 빠르게 적절한 코어 근육 운동 방법을

익힐 수 있습니다.