°Ç°­Á¤º¸

Áø·á½Ã°£

  • ÆòÀÏ 09:00 ~ 18:00
  • Åä¿äÀÏ 09:00 ~ 13:00
  • Á¡½É 13:00 ~ 14:00

°øÈÞÀÏ . ÀÏ¿äÀÏ : ÈÞ Áø

031-402-6790

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  • °Ç°­°­ÁÂ

2019³â, °¡Àå ÁÖ¸ñÇØ¾ß ÇÒ ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå
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´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ½ñ¾ÆÁö´Â ¿äÁò, ¹Ì±¹´ëÇнºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸÀÎ ACSM¿¡¼­´Â ¸Å³â °Ç°­ & ÇÇÆ®´Ï½º Àú³Î¿¡ ÇØ´ç Àü¹®°¡µéÀÇ ¼³¹®À» ÅëÇØ ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå¸¦ ¹ßÇ¥ÇÕ´Ï´Ù. 2019³â ´ç½ÅÀÌ ÁÖ¸ñÇØ¾ß ÇÒ ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå 10°¡Áö´Â ¹«¾ùÀϱî¿ä?

1À§ ¿þ¾î·¯ºí Å×Å©³î·ÎÁö
2019 ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå_¿þ¾î·¯ºí Å×Å©³î·ÎÁö

2016³âºÎÅÍ ¼øÀ§¿¡ ²ÙÁØÈ÷ ¿Ã¶ó¿Â ½ºÆ÷Ã÷¿Í Å×Å©³î·ÎÁöÀÇ ¸¸³²Àº °è¼ÓµÉ °ÍÀ¸·Î º¸ÀÔ´Ï´Ù. ¡®¿þ¾î·¯ºí Å×Å©³î·ÎÁö¡¯´Â ½º¸¶Æ® ½Ã°è, ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·¡Ä¿, ¼Õ¸ñ¿¡ ½Ã°èó·³ Â÷°Å³ª ÀÔ¾î ½É¹Ú ¼ö, ¿îµ¿ ¼Ò¸ð Ä®·Î¸® µîÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â ÀåÄ¡ÀÔ´Ï´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ »óŸ¦ °è¼Ó È®ÀÎÇϸ鼭 ´õ¿í Á¤±³ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ °¡´ÉÇÏ°í ¼ºÃë°¨À» Áà ¿ÃÇØ 1À§·Î ¼±Á¤µÇ¾ú½À´Ï´Ù.

2À§ ±×·ì Æ®·¹ÀÌ´×
2019 ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå_±×·ì Æ®·¹ÀÌ´×

ÇÔ²² Çϸé È¿°ú´Â ¹è°¡ µË´Ï´Ù. À۳⿡ ÀÌ¾î ¶Ç 2À§¸¦ ÇÑ ±×·ì Æ®·¹ÀÌ´×Àº ¿ä°¡, ÁܹÙ, »çÀÌŬ µî 5¸í ÀÌ»óÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ÇÔ²² ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÃÖ±Ù ¿Â¶óÀÎÀ¸·Î ½ÅûÇÏ°í ¸ð¿© ÇÏ´Â ±×·ì Æ®·¹ÀÌ´× Å¬·¡½º°¡ ¹ßÀüÇÔ¿¡ µû¶ó »óÀ§±ÇÀ» Â÷ÁöÇÑ °ÍÀ¸·Î º¸ÀÔ´Ï´Ù.

3ˤ HIT
2019 ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå_HIT

°í°­µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×ÀÎ HIT(High-Intensity Interval Training)´Â ³ôÀº °­µµ¿Í ³·Àº °­µµÀÇ ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î, Áö±¸·Â Çâ»ó°ú üÁö¹æ °¨¼Ò¿¡ ¶Ù¾î³­ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿îµ¿ ½Ã°£ÀÌ ÃÖ´ë 30ºÐ~1½Ã°£À» ³ÑÁö ¾Ê¾Æ ¹Ù»Û Çö´ëÀο¡°Ô È¿À²ÀûÀÌ°í ÀÌ»óÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÓÀÌ Æ²¸²¾øÁö¿ä.

4À§ ³ëÀÎ ÇÇÆ®´Ï½º ÇÁ·Î±×·¥
2019 ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå_³ëÀÎ ¿îµ¿

ÀÌ¹Ì °í·ÉÈ­ »çȸ°¡ µÈ Çѱ¹À» ºñ·ÔÇØ Àü ¼¼°è ³ëÀÎ Àα¸´Â Áõ°¡ÇÏ´Â Ãß¼¼ÀÔ´Ï´Ù. ±×¿¡ ¹ß¸ÂÃç À۳⿡ 9À§¾ú´ø ³ëÀÎÀ» À§ÇÑ ÇÇÆ®´Ï½º ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ 4À§·Î ¼øÀ§°¡ ²±Ãæ ¿Ã¶ú½À´Ï´Ù. °Ç°­ÇÏ°Ô ³ªÀÌ µé·Á¸é ¿îµ¿Àº Çʼö! À¯»ê¼Ò´Â ±âº» ¶³¾îÁö´Â ±Ù·ÂÀ» Å°¿ì´Â °ÍÀÌ ³ëÀÎ ¿îµ¿ÀÇ ÇÙ½ÉÀÔ´Ï´Ù.

5À§ ¹Ùµð¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×
2019 ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå_¹Ùµð¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×

¸öÀÌ °ð ¿îµ¿ ±â±¸? ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¹«°Ô¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ¹Ùµð¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×Àº Ç÷©Å©, ÆȱÁÇôÆì±â µî ´Ù¾çÇÑ µ¿ÀÛÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. Ưº°ÇÑ Àåºñ ¾øÀÌ ¾ðÁ¦ ¾îµð¼­³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ ÀåÁ¡À¸·Î ´Ù¾çÇÑ ¹Ùµð¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× µ¿ÀÛÀÌ À¯Æ©ºê µî ¿Â¶óÀÎ µ¿¿µ»ó »çÀÌÆ®¿¡ ³ª¿À´Ï µû¶ó Çغ¸´Â °Ç ¾î¶³±î¿ä?

6À§ ÇÇÆ®´Ï½º Àü¹®°¡
2019 ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå_ÇÇÆ®´Ï½º Àü¹®°¡

ÇÇÆ®´Ï½º »ê¾÷Àº °è¼Ó ¼ºÀåÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×¸¸Å­ Á¦´ë·Î ±³À°¹Þ°í ÈÆ·ÃµÈ ÇÇÆ®´Ï½º Àü¹®°¡ÀÇ Á¸Àç°¡ Áß¿äÇÏÁÒ. ACSMÀº 2019³â¿¡µµ ÀÌ »ê¾÷±ºÀº Àü¹®ÀûÀÎ ±³À° ¹× ÀÎÁõ ÇÁ·Î±×·¥À» À̼öÇÑ ÇÇÆ®´Ï½º Àü¹®°¡¸¦ ¿ì¼± ä¿ëÇϸ®¶ó ¿¹ÃøÇß½À´Ï´Ù. ÀÌ¿Í ´õºÒ¾î Çѱ¹ ¿ª½Ã °ËÁõµÈ ÇÇÆ®´Ï½º Àü¹®°¡°¡ È°¹ßÇÏ°Ô È°µ¿ÇÒ °ÍÀ¸·Î º¸ÀÔ´Ï´Ù.

7À§ ¿ä°¡
2019 ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå_¿ä°¡

¸ö°ú ¸¶À½À» ¸ðµÎ ¼ö·ÃÇÏ´Â ¿ä°¡´Â 7À§¿¡ µî±ØÇß½À´Ï´Ù. ACSMÀº 2018³â¿¡´Â ÆÄ¿ö ¿ä°¡, ¿ä°¡¿Í ÇʶóÅ×½º¸¦ °áÇÕÇÑ ¿ä±æ·¹ÀÌÆ®, ÇÖ ¿ä°¡ µî ´Ù¾çÇÑ Á¾·ù°¡ ¼±º¸¿´´Ù°í ¹àÇû½À´Ï´Ù. ¿°¼Ò¿Í ÇÔ²² ÇÏ´Â ¿ä°¡±îÁö ³ª¿Â Áö±Ý, 2019³âÀº ¾î¶² ¿ä°¡°¡ ¿ì¸®¸¦ ³î¶ó°Ô ÇÒ±î¿ä? ±â´ëÇغÁµµ ÁÁÀ» °Í °°½À´Ï´Ù.

8À§ ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ´×
2019 ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå_ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ´×

2006³âºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÑ ACSM ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå¿¡ ´Ã ¿Ã¶ó¿Â ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ Àαâ´Â 2019³â¿¡µµ ½ÄÁö ¾ÊÀ» °ÍÀ¸·Î º¸ÀÔ´Ï´Ù. Á¤È®ÇÑ Áö½Ä ¾øÀÌ ¿îµ¿ÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á ¸öÀ» »óÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ³ªÀÇ °Ç°­°ú ¸ö »óÅ¿¡ ¸Â´Â ¿îµ¿ ¹æ¹ý°ú ¸ñÇ¥¸¦ 1´ë 1·Î ¾Ë·ÁÁÖ´Â ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ´×À¸·Î °Ç°­ÇÑ ³»³âÀ» ¸¸µé¾î º¸´Â °Ç ¾î¶³±î¿ä?

9À§ ±â´É¼º ¿îµ¿
2019 ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå_±â´ÉÀû ¿îµ¿

±â´É¼º ¿îµ¿Àº ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ È°µ¿À» °³¼±Çϱâ À§ÇØ ±ÕÇü, Á¶Á¤, Èû ¹× Áö±¸·ÂÀ» Çâ»óÇÏ´Â ¿îµ¿À» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. Çö´ëÀÎÀº ¸ÅÀÏ ¾É¾Æ¼­ ÀÏÇÏ°í ½º¸¶Æ®Æù, ÄÄÇ»Å͸¦ º¸´À¶ó Ç㸮 ÅëÁõ, °ÅºÏ¸ñÀÌ »ý±é´Ï´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡´Â ³ëÀÎÀº ¸öÀ» Á¦´ë·Î ¿òÁ÷À̱Ⱑ Á¡Á¡ Èûµé¾îÁöÁÒ. »ìÀ» »©°Å³ª ¸ö¸Å¸¦ °¡²Ù´Â ´ë½Å ÇöÀúÇÏ°Ô ¶³¾îÁø ½Åü ±â´ÉÀ» ȸº¹ÇÏ´Â µ¥ ¾²ÀÌ´Â ±â´É¼º ¿îµ¿ÀÌ Å« ¿ªÇÒÀ» ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.

10À§ ¿îµ¿ÀÌ ¾àÀÌ´Ù
2019 ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå_¿îµ¿ÀÌ ¾àÀÌ´Ù

(EMI: Exercise is Medicine¢ç)´Â ACSM¿¡¼­ °ü¸®ÇÏ´Â ±Û·Î¹ú °Ç°­ °ü¸® ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î °¢±¹ ÁöÀÚü, ÀÇ·áÁøÀÌ °¢ÀÚ ½ÇÁ¤¿¡ ¸Â°Ô ¿îµ¿À» ÅëÇØ È¯ÀÚÀÇ °Ç°­À» ȸº¹½ÃÅ°´Â °ÍÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇöÀç Çѱ¹¿¡¼­´Â Áö³­ 5¿ù °Ç±¹´ëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇм¾ÅÍ°¡ EMI Korea¸¦ ¹ßÁ·Çß½À´Ï´Ù. ȯÀÚ°¡ º»ÀÎ ºÎ´ã±Ý 1¸¸ ¿ø ³»¿Ü ¿îµ¿ ó¹æÀ» ¹ÞÀº µÚ ±âÁ¸ üÀ° ½Ã¼³ µî¿¡¼­ ü°èÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÔÀ¸·Î½á ±¹¹Î ÀÇ·áºñ¸¦ Àý°¨ÇÏ°í ±Ã±ØÀûÀ¸·Î °Ç°­ÇÑ »çȸ¸¦ ¸¸µå´Â °ÍÀ» ¸ñÇ¥·Î »ï°í ÀÖ½À´Ï´Ù. Çѱ¹¿¡¼­ÀÇ EMI¸¦ ±â´ëÇغÁ¾ß°Ú½À´Ï´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : »ì¦ ³Ñ¾îÁ®µµ ¹ß»ýÇÏ´Â °ñ´Ù°øÁõ¼º °ñÀý Ä¡·á?
´ÙÀ½±Û : Çã¹÷Áö ±ÙÀ°, 'ÀÌ°Í'Çϸé Ç÷°ü Æ°Æ°



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